がんの治療中・治療後の運動、どれくらいすればいい？ ガイドラインをやさしく紹介

「がんの治療中は、安静にしていたほうがいいのでは？」

以前はそう考えられていましたが、今は考え方が変わってきています。

今回は、がんの治療中や治療後の方に、どんな運動が、どれくらいすすめられているのかを、海外と日本のガイドライン（専門家がまとめた目安）をもとに、やさしく紹介します。

※この記事は一般的な情報の紹介です。ご自身の治療やリハビリについては、必ず主治医・担当の医療スタッフにご相談ください。

この記事のポイント

• がんの治療中・治療後も、できるだけ「動かない時間」を減らすことがすすめられています
• 目安は「少し息がはずむ運動を週150分」と「筋トレを週2回以上」です
• ただし、これは目標です。体調に合わせて、医療スタッフと相談しながら決めましょう

「がんサバイバー」とは？

がんと診断された人すべてを指す言葉です。治療中の人も、治療が終わった人も含まれます。

どんな運動が、どれくらいすすめられているの？

アメリカがん協会のガイドラインでは、次のようにすすめられています^[1]。

• がんと診断されたあとも、できるだけ早くから「動かない生活」を避ける
• 少し息がはずむくらいの運動（早歩きなど）を、1週間で合計150〜300分
  • または、息が切れるくらいの運動を週75〜150分
• 筋トレを、週に2回以上
• 65歳以上の方も同じ目安です。病気などで体を動かしにくい方は、できる範囲で体を動かし、座りっぱなしの時間を減らすことがすすめられています

日本のガイドラインでも、抗がん剤や放射線の治療中に運動を行うことが「推奨」されています^[2]。

運動の「強さ」の目安

運動の強さは、自分で感じる「きつさ」で調整する方法がよく使われます。

感じ方	強さ	例
楽である	弱い	ゆっくり歩く
ややきつい	中くらい	早歩き、少し息がはずむ
きつい	強い	会話がしにくいくらい息が切れる

最初は「楽である」〜「ややきつい」くらいから始めるのが一般的です。

どんな運動があるの？

• 体力をつける運動（有酸素運動）：ウォーキング、自転車こぎなど。1回20〜30分が目安です
• 筋肉をつける運動（筋トレ）：太もも・お尻・背中・おなか・腕など、大きな筋肉を中心に。自分の体重やゴムバンドを使うと、自宅でも続けやすくなります

運動で期待できること

• 体力や筋力、身の回りのことをする力（歩く、着替えるなど）を保つ
• がんにともなうだるさや痛みをやわらげる
• 生活の質（毎日を自分らしく過ごせること）を保つ

ただし、効果の出方は人によって違います。「運動すれば必ず良くなる」というものではありません。

運動を始める前に・運動中に気をつけること

• 運動を始める前に、必ず担当の先生やリハビリのスタッフに相談してください。がんの種類、治療の内容、骨への転移の有無などによって、避けたほうがよい運動があります
• 次のようなときは、無理をせず運動を休み、担当のスタッフに相談してください
  • 強い痛みがある
  • 熱がある
  • 息切れやめまい、ふらつきがある
  • いつもより強いだるさがある
  • 血液検査で、血小板や白血球などが少ないと言われている

まとめ

• がんの治療中・治療後も、できる範囲で体を動かすことがすすめられています
• 目安は「少し息がはずむ運動を週150分」と「筋トレを週2回以上」
• まずは今より少しだけ動くことから、医療スタッフと一緒に始めましょう

※この記事は一般的な情報の紹介です。ご自身の治療やリハビリについては、必ず主治医・担当の医療スタッフにご相談ください。

▶ 医療従事者向けの詳しい解説はこちら：「がん患者・がんサバイバーに対する運動療法」

参考文献

1. Rock CL, Thomson CA, Sullivan KR, et al. American Cancer Society nutrition and physical activity guideline for cancer survivors. CA Cancer J Clin. 2022;72(3):230-262. doi: 10.3322/caac.21719
2. 日本リハビリテーション医学会 がんのリハビリテーション診療ガイドライン改訂委員会, 編. がんのリハビリテーション診療ガイドライン. 第2版. 東京: 金原出版; 2019. Available from: https://www.jarm.or.jp/document/cancer_guideline.pdf

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